Genug vom einschläfernden Lernen, monotonen Arbeiten oder ständigen Herumsitzen? Dann wird es Zeit, unseren Körper mit frischem Sauerstoff zu versorgen, um ihn wieder auf Hochtouren zu bringen!
Wie das geht? Schnappt euch einfach die nebenstehende Audio-Datei und legt los mit der Progressiven Muskelentspannung (PME), die sich hinter unserem 18. Türchen versteckt!
Das Prinzip hinter PME ist jenes, dass das bewusste Anspannen von Muskeln Ruhe und ein Entspannungsempfinden hervorrufen kann, während Stress und Angst zu Verspannungen führen (Weber, 2017).
Für besonders Interessierte: Wusstet ihr, dass PME zur Verbesserung der Aufmerksamkeits-, Konzentrations- und Gedächtnisleistung führt? Zusätzlich wird die Informationsverarbeitungsfähigkeit gesteigert, die Atmung vertieft, der Sauerstoffverbrauch verringert und der Blutdruck wie auch der Puls gesenkt. (Weber, 2017)
Hört sich gut an, oder? Na dann nichts wie los!
Quelle:
Weber, M. (2017). Ein Konzept zur Gesundheitsförderung und Achtsamkeitsschulung in der Schule:
Stressprävention und Gesundheitsförderung durch Yoga und Entspannungsmethoden
anhand einer modularen Oberstufe [Diplomarbeit]. Karl-Franzens-Universität Graz.